Определение
Качество жизни нельзя улучшить, плывя по течению. Важно каждый день наполняться интеллектуально и духовно. Саморазвитие – это сознательный, добровольный процесс, который человек предпринимает для личностного роста. Прокачивает положительные качества в различных сферах.
Главные этапы саморазвития личности
Не существует универсальных шаблонов, которые помогут вам быстро преобразить свой внутренний мир. Но можно постепенно двигаться к цели, при этом используя уходящие шансы стать лучше, успешнее, сильнее.
Основные этапы:
1. Осознанные изменения
Цель сцены — понять, что перемены необходимы! Поможет глубокий анализ всех сфер жизни, критическая оценка происходящего с человеком. Методы тестирования на честные ответы на вопросы:
- Почему мир изменился? Вы должны задать себе вопрос, если замечаете, что все ругаются, стали происходить негативные события, вас не понимают, вас отвергают, вы не хотите работать. Когда мир «меняет» свое отношение к вам, это сигнал о том, что человек не удовлетворен жизнью, нуждается в переменах, застрял на уровне, который давно перерос.
- К чему я стремлюсь? Отсутствие мечты, видимой цели – опасный маркер, указывающий на внутреннюю дисгармонию, усталость от рутины, серую жизнь и глубокую неудовлетворенность.
- Почему я это делаю? Если вы замечаете, что действия противоречат ценностям, вы на пути к деградации. Например, теперь вы готовы брать взаймы, смиритесь и не прилагайте никаких усилий, чтобы заработать.
- Зачем преодолевать страх, депрессию или апатию? Деструктивные состояния — это голос подсознания о том, что вас раздирают внутренние противоречия. Например, ваш внутренний ребенок мечтал стать космонавтом, а вы учитесь на юриста. Пора развиваться, обрести гармонию.
- Из-за чего преследует лень, тотальная усталость? Проанализируйте, когда вы хотите все прекратить, отложить дела на завтра. Возможно, вы давно выросли из деятельности, цели чужды, поэтому нет желания работать над собой.
- Почему я разрушаю себя? Рост опасных зависимостей (курение, алкоголь, наркотики, азартные игры) — это внутренний протест. Так подсознание пытается перевернуть существующую ситуацию, показать необходимость изменений, роста, развития личности. Как это ни парадоксально, вредные пристрастия могут стать первым шагом на пути к самореализации, если вы осознаете их истинное значение.
Отвечайте на вопросы честно, информация поможет сформировать сильную мотивацию меняться, становиться лучше, сильнее.
Почему это так важно
Люди настолько устроены, что безделье приводит к депрессии. При негативном раскладе они десятилетиями работают на нелюбимой работе, мучаются без развлечений, путешествуют и постоянно ищут виноватых вокруг. Только самосовершенствование может сделать счастливым. Радует и процесс, и результат.
Как усовершенствовать себя: советы психолога
Поскольку вы начали читать эту статью, ваше развитие важно для вас, и вы хотите начать его как можно скорее. Итак, приступим. Я даю эффективные советы, чтобы вы могли стать лучшей версией себя.
Отнеситесь серьезно к этим рекомендациям. Это пошаговое руководство по достижению нового уровня в жизни.
Берите ответственность за свою жизнь
Осознайте, наконец, что вам действительно нужно развиваться!
И не потому, что ты «не догоняешь», не потому, что ты от кого-то отстаешь, не потому, что Ленка из соседнего подъезда уже едет на мерседесе, а я катаюсь на старой трещотке. И потому что вам это НУЖНО, это приносит радость, приносит новый ресурс, новые знакомства, новый опыт.
Вы можете практиковать ответственность из самых простых вещей: посадите растение в доме и убедитесь, что оно не исчезнет. Тогда вы сможете завести питомца, присматривать за ним, заботиться о нем.
Питайтесь правильно
Я считаю, что невозможно развиваться без физической силы. Поэтому этот пункт с точки зрения саморазвития я ставлю одним из первых.
Результат безразличия к себе, психологических проблем и комплексов, вредных привычек может подорвать здоровье. Многие люди склонны переедать, перепивать, чтобы поесть/смыть грусть. Но только хорошо сформированная личность способна понять, что в здоровом теле – здоровый дух. Только при наличии здоровья можно развиваться на все 100 %.
Начните с правильного питания: лапти жареные, жирные, очень горькие и соленые, даже умеряют аппетит к сладкому. Включите в меню больше овощей. Пейте больше воды.
Восстанавливайте ресурс
Невозможно заставить себя развиваться, если у тебя исчерпан ресурс. Никогда! Так что займитесь восстановлением.
Под ресурсом я подразумеваю энергию, которую мы используем каждый день. Особенно, когда вы решаете заняться саморазвитием, вам нужно в два раза больше энергии, потому что вы мобилизуете в себе все силы на поиск мотивации, на дисциплину, на все новое: и физическое, и моральное.
Что нужно для выздоровления:
- Спальня должна быть без ярких красок и проветриваться перед сном, выбирать удобную и качественную кровать.
- Ваша кровать должна ассоциироваться только со сном. Не смотрите на нем фильмы, не ешьте и не работайте, так что, лежа на нем, вы по привычке хорошо выспитесь и отдохнете.
- Советую ложиться спать до 23.00, тогда гормональная система будет работать правильно. Утром вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил и энергии.
- Сон должен занимать от 7 до 9 часов. Это очень важно для работы мозга и гормональной системы.
Ставьте цели
Если вы изучите советы великих людей по достижению процветания и успеха в жизни, вы поймете, что известные люди придавали большое значение постановке целей. Но их тоже надо уметь ставить.
Вы когда-нибудь видели, как ветер кружит листья? Сначала в одну сторону, потом в другую. Куда падает лист, зависит от направления ветра. Так же обстоит дело и с безмолвным человеком: его действия зависят не от его решений, а от окружения, условий и ситуаций, в которых он оказывается. Это плохо. В итоге он никуда не денется.
Если хотите развиваться, ставьте реалистичные цели и ограничивайте их во времени. Пример: вы хотите похудеть. Однажды и некоторое время они не будут ездить здесь. Вы должны определить:
- время — 2 месяца;
- реализм — 4 кг.
Это вполне реальная цель, для достижения которой не нужно рвать себе вены и истязать себя до изнеможения.
Как правильно подойти к работе над собой
Люди часто спрашивают, как начать саморазвитие с нуля. С одной стороны, ответ очень прост – собрать волю в кулак и действовать. С другой стороны, очевидно, что устройства способны кардинально измениться за одну ночь. Большинству людей необходимо сначала проанализировать свою жизнь. Поймите, что вам не нравится, что вы хотите вернуть. Без этого дальнейшие действия не имеют смысла. После размышлений уже можно ставить реалистичные цели. Важно отметить, что конечный результат необходимо разбить на небольшие шаги. Запишите их как можно подробнее. Это поможет сохранить вашу мотивацию.
Возможные препятствия
⛔ Слабая мотивация
Что значит. Идей и планов много, но на все не найдешь сил. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и пользуемся социальными сетями, когда нужно работать.
Как исправить. Сократите свой список дел вдвое, сделайте качественный перерыв в работе, помедитируйте и, самое главное, сделайте то, что вы действительно любите.
Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, смотрите психологические тесты
⛔ Отсутствие силы воли
Что значит. Сначала мы решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.
Как исправить. Уберите из зоны доступа все соблазны: не проходите мимо пекарни с вкуснейшими булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, пойти в спортзал с другом гораздо проще, чем в одиночку.
⛔ Нет дисциплины
Что значит. Не получается планировать время, трудно соблюдать график, надоедает рутина. Если мотивация — это слово «хочу», то дисциплина — это слово «должен».
Как исправить. Начните формировать привычки с малого. Вместо того, чтобы проглатывать статьи по SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.
⛔ Негативные установки
Что значит. Каждый иногда сомневается в собственных способностях, особенно когда речь идет о новых навыках или смене карьеры. К ним относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.
Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается, попросите друзей или родственников помочь вам, подумайте о консультации психолога.
С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин
Теория понятна. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать личностное развитие.
Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Описанные ниже советы подходят для людей всех возрастов: будь то 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.
Нет неправильного возраста для саморазвития и самосовершенствования. Особенно, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество своей жизни и стать лучшей версией себя.
1. Составьте план действий
Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на своем компьютере. Первым шагом является создание плана действий.
Что записать:
- В каком направлении вы хотите развиваться.
- К чему вы стремитесь.
- Какой конечный результат вы хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.
Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам нужно записывать каждый шаг за 10 минут. Дайте волю своему воображению — записывайте все, что придет вам в голову. Тем не менее, вам не раз придется корректировать подготовленный план действий.
Теперь это нужно для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.
2. Поставьте цели
Установите свои цели сейчас. Для начала вы ставите краткосрочные цели: например, на месяц. Не думайте о будущем на год, два или пять лет вперед. Потому что в этом случае вы быстро остынете к цели, ведь она так далеко.
Поставьте краткосрочную и, главное, достижимую цель. Например, «Прочитайте 2 книги по саморазвитию в месяц» или «Сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день».
Для постановки целей рекомендуем использовать методологию SMART. Это метод постановки целей, который означает, что вы должны установить конкретные и измеримые цели с четким «крайним сроком». Например, «Выучить 200 новых слов на английском за 2 месяца».
Подробнее об этой методике читайте в статье → «SMART-цели: описание методики, критерии, 10+ примеров как ставить».
3. Грамотно планируйте день
Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.
Давайте придерживаться блокнота. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.
Помимо некоторых рутинных дел, в плане на день будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «сгореть» в конце дня.
Пример ежедневного плана (разработан в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом Важно: многие новички совершают серьезную ошибку — пытаются «протолкнуть» 20 важных задач за один день. Не делай этого. Иначе через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к старому и привычному ритму жизни.
4. Старайтесь не браться за все сразу
Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигаться к своим целям медленно, но каждый день.
Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому правильно распределяйте свои усилия и энергию.
Почему так трудно начать путь саморазвития: причины
В теории все просто – найдите новую работу, освойте востребованную профессию, выучите иностранный язык. Когда видишь сон, кажется, что просто протягиваешь руку и вот он — сон.
В реальности — и на практике — все иначе. Начало саморазвития становится сложной задачей, когда осознаешь весь масштаб предстоящей работы над собой.
Вот основные причины, почему так сложно встать на путь саморазвития:
- Четкого плана действий нет. Из-за этого непонятно, с чего начать — какой первый шаг сделать.
- Нет мотивации. Прошлая ночь была и мотивацией, и вдохновением. А утром — просто лень и апатия.
- Силы воли нет. Именно поэтому так сложно заставить себя действовать. Кажется, что «сломать» себя не получится.
- Нет свободного времени. Возникает ощущение, что работа или учеба отнимают слишком много времени. Из-за этого невозможно запустить процесс саморазвития.
- Физическая усталость. Например, из-за постоянного недосыпа накапливается физическая усталость – поэтому нет желания работать над собой.
С чего начать самосовершенствование: начало саморазвития личности
Рефлексия важна, но не следует останавливаться исключительно на стадии размышлений. Пробудите в себе искреннее желание чего-то нового. Да, сначала будут сомнения в силах, страх из-за отсутствия руководства. Но потом начнут приходить ответы: в подаренных книгах, новых знакомствах. Важно отслеживать изменения и находить в них возможные решения проблем.
Навыки, полезные для самосовершенствования
Как самосовершенствоваться
Теперь у тех, кто интересуется, с чего начать саморазвитие, есть пошаговая инструкция. Определитесь с целью, разбейте ее на задачи, рассчитайте восемь влияющих факторов. Есть ли разница в этом отношении в зависимости от пола?
Как самосовершенствоваться женщине
Они могут выбрать любое направление: семья, карьера, образование, благотворительность. Было бы желание, как говорится. Внешний вид в приоритете? Затем соблюдайте диету, своевременный отдых, регулярные физические нагрузки. Все это продлевает молодость. Читайте каждый день, общайтесь с людьми со схожими интересами. Запишитесь в библиотеку или книжный клуб, или на встречи на разговорном английском. Ходите в театры, музеи, посещайте выставки.
С чего начать саморазвитие мужчине
Общество всегда возлагало определенные надежды на представителей сильного пола. Поэтому они должны серьезно работать над физической формой, тренировать тело, а также укреплять силы духа. Также стоит подумать о выборе работы. Если на действующем нет перспектив, то необходим новый для карьерного и экономического роста. Для развития обучения желательно больше читать. При этом ни в коем случае нельзя забывать о собственной семье. Помогите своим родителям материально, дайте им повод гордиться вами. Еще один аспект развития, как и с чего начать, это развивать себя в отцовстве.
Фильмы по теме
Мы собрали ТОП-10:
- «Всегда говори да». Это история о полном неудачнике Карле, который отказывается от любой возможности. Лишь однажды он решается согласиться на брошенное судьбой предложение. Что из этого выйдет — вы увидите.
- «Дом». Документально-художественный образ — о следах освоения территории людьми, малыми и очень большими. Человек выбирает потенциал своей силы: разрушительный или созидательный. И если важен дом, в котором мы все живем, пора брать на себя ответственность и действовать.
- «Заплати кому-нибудь другому». История мальчика, создавшего схему взаимопомощи, учит нас самоотверженности и тому факту, что каждый может изменить свою жизнь и жизнь окружающих. Тревор не стал слишком долго думать о том, как развиваться — он просто сделал.
- «Исаак Ньютон: Последний из волшебников». Все слышали имя величайшего ученого. Но за каждым открытием стоит не только интеллект, но и личность отдельного человека в целом. Фильм посвящен тайнам просветленного разума.
- «Тысяча слов» Кажется, что сюжет комедии затрагивает очень важные смыслы. Эдди Мерфи в главной роли учит зрителей правильно расставлять приоритеты между семьей и работой.
- «Достучаться до небес». Это классика о постановке целей, доказывающая, что многие условности мешают нам. Но перед лицом смерти бояться нечего.
- «Зеленая миля». В центре повествования — черты последних дней заключенных. Можно ли что-то сделать для саморазвития в таких условиях? Волевой человек способен на такие вещи.
- «1+1». Французская лента повествует о встрече двух совершенно разных людей в трудную минуту. Оказывается, в жизни нет ничего случайного, особенно знакомства. Случайные люди могут внести немного света в самые темные дни.
- «Шоссе 60». Главный герой получает возможность, о которой мечтает, пожалуй, каждый. Колдун, случайно оказавшийся рядом, начинает исполнять все его желания без исключения. Именно тогда необходимо переоценить существующие установки и принять решение об изменениях. Человек должен пройти через некоторые магические переживания, чтобы научиться доверять себе. Это не просто фильм, а притча о том, что нужно делать для саморазвития каждый день.
- «Секрет». И последнее, но не менее важное: документальный фильм дает доступное объяснение того, как материализуются мысли. В серии интервью разные люди просто и доступно описывают философию Закона Притяжения, подкрепленную примерами из личной жизни.
Если вас вдохновляют истории успеха других людей, вы также можете посмотреть биографии некоторых известных и успешных личностей.