Фрустрация – Что Это?

Что такое фрустрация в психологии?

✔️ Под термином «фрустрация» в психологии понимают тяжелое эмоциональное состояние, возникающее из-за того, что человек не может достичь своей цели. К этому нельзя относиться легкомысленно. Состояние фрустрации, особенно если оно затяжное, вызывает у человека всю гамму негативных эмоций: от грусти до апатии. Впоследствии это приводит к развитию психологических расстройств и появлению комплексов.

✔️Чтобы лучше понять, что это за состояние, проще всего сравнить его с ощущениями, которые испытывает человек, когда между ним и его желаниями становятся непреодолимые преграды. Фрустрация, простыми словами, представляет собой смесь глубокого разочарования с гневом и отчаянием. Такое состояние в кратчайшие сроки буквально уничтожает человека, лишает его мотивации к дальнейшим действиям.

✔️ Вы должны понимать, что разочарование не возникает само по себе. Например, если человеку постоянно не удается удовлетворить какие-то базовые потребности, он может злиться, злиться или грустить. Однако его психологическое состояние будет далеко от фрустрации. Совсем другое дело, если в его жизни есть цель, которой он «одержим». Маниакальное желание что-то получить в сочетании с непреодолимыми препятствиями порождает фрустрацию.

Для понимания стоит привести несколько примеров. Возьмем человека, который хочет купить дом. Он идет к своей цели, копит деньги и во всем себе отказывает. В его жизни много лишений и трудностей. Многое кладется на алтарь для достижения цели. И вот по какой-то нелепой случайности он остался без сбережений, оплачиваемой работы, здоровья. Попытки восстановить то, что было, и снова начать откладывать на потом, тщетны. В этот момент его настигает состояние фрустрации. В лучшем случае он просто выпадет из жизни на несколько месяцев, погрузившись в пучину собственных переживаний. В худшем случае он повесит на себя клеймо неудачника, опустит руки и потеряет мотивацию к дальнейшей жизни.

Приведенный пример можно назвать простым, даже примитивным. Эта ситуация имеет относительно простое решение при условии, что у человека есть поддержка самых близких. Его проблемы очевидны. Но когда во время внутриличностного конфликта возникает фрустрация, помочь человеку может только опытный психолог или психотерапевт.

✔️ В психологии есть еще такое понятие, как фрустрация, т.е склонность к фрустрации. Эта черта личности возникает из-за постоянного конфликта между верой и реальностью.

Здесь тоже стоит привести пример. Многие люди в возрасте от 20 до 30 лет, как правило, социально недовольны. Они получают высшее образование и стремятся реализовать себя в профессиональной сфере. Но без опыта работы, связей и ряда навыков их трудоустройство затягивается. Вместо престижной работы их ждет тяжелый неквалифицированный труд, низкая заработная плата и полная неуверенность в завтрашнем дне. Снова и снова жизнь бьет их по лицу, убеждая в собственной неудаче.

✔️ С точки зрения многих психологов фрустрация – это следствие неправильного воспитания. Когда ребенок не подготовлен к реальной жизни и не убежден в собственной исключительности, разочарование в жизни неизбежно. Потому что он самый талантливый, умный и привлекательный только тогда, когда речь идет о родителях. А для общества он такой же, как и все остальные люди. Вот почему так важно уметь объективно смотреть на жизнь, ставить перед собой достижимые цели и выбирать достойные примеры для подражания.

Причины фрустрации, признаки и последствия

Провокаторами расстройства являются ряд событий и обстоятельств, поступки дорогих и важных людей, принятые решения. Есть много примеров этого состояния, возникающего на фоне заблуждений и ошибочных выводов. Все факторы, вызывающие такое душевное состояние, делятся на 4 вида:
физический;
психологический;
биологический;
социальное.
Физические фрустрации включают финансовые ограничения, тюремное заключение. Среди психологических — нехватка или незнание, страх, сомнение. Биологические причины расстройства – старение, внешние особенности, изменение внешности. А социальные причины — это все, что связано с общением с другими.

К основным признакам фрустрации относятся:
беспокойство, беспокойство даже по самым незначительным поводам;
чувства отчаяния и безнадежности;
отсутствие уверенности в возможности решения проблемы;
раздражительность;
изоляция.

Поведение человека в состоянии фрустрации зависит от характера этого состояния. Это может быть бегство от проблемы, которое выражается в желании всячески отвлечься. Если человек видит серьезность проблемы и понимает ее, он концентрируется на ней, но негативные эмоции могут помешать ему найти решения. Иногда, наоборот, состояние фрустрации может вызвать прилив энергии и подтолкнуть человека к поиску решений и путей исправления ситуации.

Правильная последовательность событий возникает, когда у человека возникает положительная реакция на разочарования после кратковременного переживания. Он начинает искать решения и пытаться что-то изменить. Сложные ситуации позволяют вспомнить негативный опыт и избежать ошибок в будущем. Но если подавленное эмоциональное состояние затягивается, мы имеем дело с негативными последствиями фрустрации, в том числе с агрессией, отклонением от целей, регрессией, зацикливанием на своих ошибках, апатией.

Положительный эффект

Как мы уже упоминали, разочарование может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться вперед, что-то делать и творить. Она может служить не только мощным источником развития — как личности, так и общества. Эксперты, опрошенные РБК Тренды, утверждают, что человечество движется вперед, в том числе благодаря ситуациям, когда решить проблему, стоящую перед человеком в данный момент, было невозможно, для чего были придуманы новые способы ее решения. Поэтому неизбежные состояния фрустрации при конструктивном поведении не мешают, а даже способствуют построению карьеры.

«Например, человек много работал для повышения по службе, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свое дело и организовать новое рабочее место для себя. Вокруг нас много людей с положительным опытом адаптации к фрустрирующим обстоятельствам, — говорит Мирослав Ясин.

Любовная фрустрация

разрыв отношений может привести к разочарованию в любви, что усилит любовь к противоположному полу. Одни психологи утверждают, что это состояние частое явление, другие считают, что оно бывает редко.

Любовное расстройство возникает после отсутствия ожидаемого объектом страсти желаемого результата или после расставания с любимым человеком. Проявляется в неадекватном поведении, агрессии, беспокойстве, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: такая ли любовь позволяет людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь есть, но в жизни сильных и зрелых людей. Следует считать само собой разумеющимся, что все отношения содержат незначительные элементы зависимости. От вас лично зависит, заполните ли вы собой всю жизнь другого человека.

Любовные расстройства не наступят, если мы будем тянуться к партнеру от своей силы, а не от слабости.

Этапы фрустрации

Фрустрация проявляется в несколько этапов. Каждый из них имеет свои особенности поведения личности:

1. На первом этапе поведение организовано и мотивировано.
2. Человек начинает терять самообладание. Произвол ослабевает, но еще не исчезает полностью. Есть надежда, что ситуация разрешится сама собой. Поведение мотивировано, но не целенаправленно (дезорганизовано).
3. На третьем этапе связь между мотивом и поведением полностью исчезает. Отдельные действия еще снабжены целью, но она не связана с первым мотивом (поведение не ради чего-то, а вследствие чего-то).
4. Четвертая фаза характеризуется полной потерей самоконтроля. Человек даже не осознает бессмысленность, неорганизованность и отсутствие мотивации в собственном поведении.

Предпосылки фрустрации

Фрустрация возникает не сразу, ей предшествует несколько характерных стадий, благодаря которым удается заподозрить и предотвратить состояние фрустрации:

• накопление неудовлетворенности в результате повторных ошибок;
• глубина неудовлетворенности (зависит от остроты потребности и частоты неудач);
• эмоциональная возбудимость как индивидуальная черта личности (чем выраженнее, тем быстрее наступает фрустрация);
• уровень честолюбия и привычка к успеху (у людей с высокими требованиями и привыкших к успеху даже незначительное препятствие может вызвать разочарование);
• этап, на котором появилось препятствие (если трудности возникают в самом конце деятельности, близко к цели, фрустрация сильнее).

Алгоритм выработки иммунитета к фрустрации

Эмоциональную устойчивость может развить любой, кто научится ставить достижимые цели и выработает привычку спокойно реагировать на постоянно меняющиеся события. Для этого нужно освоить алгоритм глубокого тайм-менеджмента. Он разделен на две части: первая предотвращает фрустрацию, вторая помогает выйти из нее. Сначала поговорим о профилактических мерах.

1. Анализ личности SWOT

Эта модель позволит вам сосредоточиться на сильных сторонах, свести к минимуму слабые стороны, избежать угроз и использовать все возможности. SWOT определяет личностные качества, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете, и учитывает четыре характеристики:

• S — Сильные стороны, сильные стороны и ресурсы. Например, вы творческий человек, умеете убеждать людей, логически мыслите, делаете правильные выводы или получаете информацию, которой нет у других.
• W — Слабые стороны, слабости. Например: вы боитесь выступать перед аудиторией.
• О — Возможности, возможности. Открыта вакансия арт-директора, можно организовать мастер-класс и создать совместную рекламу.
• Т — Угрозы, угрозы. На ту же должность претендует коллега, который не боится выступать на публике, или в бизнесе появился конкурент, который предпринимает активные действия.

Чтобы матрица «играла», ее нужно заполнять вдумчиво и честно. Изучая четыре элемента, вы найдете оптимальное решение для достижения успеха и воспользуетесь возможностью прямо у вас из-под носа. Также положите соломинки на случай угрозы.

2. Прогнозирование

После SWOT-анализа вы делаете три прогноза.

1. Пессимистичный, основанный на самых слабых сторонах W и угрозах T. Представьте себе самый неприятный сценарий, будьте осознанно готовы к плохой ситуации. Составьте план: решите, что вы хотите делать, если это произойдет, а также постарайтесь не допустить ошибок.
2. Реально (как, вероятно, и будет), то есть одновременно учитывая все четыре аспекта SWOT. Он основан на фактах и ​​уже накопленном опыте.
3. Оптимистичный вариант событий, когда все будет в вашу пользу (на ситуацию будут влиять только положительные стороны и возможности).

Кто подвержен фрустрации?

Фрустрированное состояние возникает при острой необходимости добиться успеха, сочетаясь с повышенной эмоциональностью. В группу риска входят:

1. Перфекционисты с завышенным уровнем ответственности.
2. Меланхолики, глубоко ранимые типы личности.
3. Дети и молодежь с «синдромом отличника».
4. Нетерпеливые люди со слабой силой воли.
5. Эгоцентричные личности с завышенной самооценкой.
6. Инвалиды, люди с ограниченными функциональными возможностями.
7. Люди из неблагополучных семей с низким доходом.

Фрустрация также часто возникает у людей, подверженных психическим расстройствам: депрессиям, неврозам и психозам, различным психическим расстройствам.

Депривация и фрустрация

Часто эти два состояния путают, хотя они и разные. Фрустрация возникает из-за неудовлетворенных желаний, а также из-за невозможности достижения целей.

Депривация возникает из-за отсутствия возможности или самого предмета, необходимого для удовлетворения. Однако исследователи теории фрустрации и депривации неврозов утверждают, что эти два феномена имеют общий механизм.

Депривация ведет к фрустрации, в свою очередь фрустрация ведет к агрессии, а агрессия провоцирует тревогу, которая ведет к защитным реакциям.

Проблема фрустрации служит предметом теоретического обсуждения, а также является предметом экспериментальных исследований, проводимых на людях и животных.

Фрустрация оценивается в связи с упорством перед лицом жизненных трудностей, а также реакциями на эти трудности.

И. П. Павлов неоднократно отмечал влияние жизненных трудностей на неблагоприятное состояние мозга. Чрезмерные жизненные трудности могут привести человека либо к депрессии, либо к напряжению. Ученые делят трудности на непреодолимые (рак) и преодолимые, требующие больших усилий.

Исследователей фрустрации интересуют трудности, связанные с непреодолимыми преградами, препятствиями, преградами, мешающими удовлетворению потребности, решению проблемы, достижению цели. Однако непреодолимые трудности не следует сводить к преградам, блокирующим намеченное действие. Возможно, в вашем случае необходимо проявить твердость характера.

Фрустрация агрессия

Как уже говорилось, фрустрация провоцирует агрессию, враждебность. Состояние агрессии может проявляться в прямом нападении или в стремлении к нападению, враждебности. Агрессия характеризуется дракой, грубостью или принимает форму латентного состояния (воля, гнев). В состоянии агрессии на первое место выходят потеря самоконтроля, неоправданные действия и гнев. Особое место отводится направленной на себя агрессии, которая выражается в самобичевании, самообвинении, нередко в грубом отношении к себе.

Джон Доллард считает, что агрессия — это не только эмоции, возникающие в человеческом теле, но в большей степени реакция на фрустрацию: для преодоления препятствий, мешающих удовлетворить потребности, достичь удовольствия, а также эмоционального равновесия. Согласно его теории, агрессия является следствием фрустрации.

Фрустрация — агрессия всегда основывается на таких терминах, как агрессия, фрустрация, торможение, замещение.

Агрессия проявляется в намерении причинить вред другому индивидууму своими действиями.

Фрустрация возникает, когда есть препятствие для реализации условной реакции. При этом степень этого проявления напрямую зависит от количества попыток, силы мотивации, значимости препятствий, после которых она возникает.

Торможение – это способность ограничивать или ограничивать действия в связи с ожидаемыми негативными последствиями.

Замещение выражается в желании участвовать в агрессивных действиях, которые направлены на другого человека, а не на источник.

Таким образом, теория фрустрации и агрессии перефразируется следующим образом: фрустрация всегда провоцирует агрессию в любой форме, а агрессия является результатом фрустрации. Считается, что фрустрация напрямую вызывает агрессию. Разочарованные люди не всегда прибегают к физическим или словесным атакам на других. Часто они проявляют свой спектр реакций на фрустрацию, выражающийся от уныния и покорности до активных предположений о преодолении препятствий.

Например, абитуриент отправил документы в высшие учебные заведения, но их не приняли. Он скорее будет обескуражен, чем рассержен и рассержен. Многие эмпирические исследования подтверждают, что фрустрация не всегда ведет к агрессии. Скорее всего, это состояние вызывает агрессию у тех лиц, которые привыкли реагировать на аверсивные раздражители (неприятные) агрессивным поведением. Миллер, принимая во внимание все эти соображения, одним из первых сформулировал теорию фрустрации — агрессии.

Феномен фрустрации порождает различные модели поведения, и агрессия является одной из них. Соблазнительная и сильная по определению фрустрация не всегда провоцирует агрессию. Детальная оценка проблемы не оставляет сомнений в том, что агрессия является следствием различных факторов. Агрессия может проявляться при отсутствии фрустрирующих моментов. Например, действия ассасина, который убивает людей, предварительно не зная их. Его жертвы просто не могли расстроить его. Агрессивные действия такого человека объясняются скорее получением награды за убийство, чем моментами фрустрации. Или рассмотрим действия пилота, который бомбит вражеские позиции, убивая при этом мирных жителей. В этом случае агрессивные действия вызваны не фрустрацией, а приказом командования.

Примеры ситуаций из жизни

Жизненные случаи фрустрации представлены в примерах.

Пример 1

В школьном возрасте фрустрация часто возникает у детей с «синдромом отличника». Студенты упорно трудятся, чтобы получить высокие оценки и выделиться среди своих сверстников. Когда в их окружении появляется ребенок, который показывает большие успехи, лица с «синдромом отличника» испытывают сильную фрустрацию.

Пример 2

Примером любовной фрустрации может быть расторжение отношений. Человек строил планы на совместное будущее, лелеял мечты и фантазии, вкладывал время и силы в отношения. Когда его желания внезапно рушатся, это сопровождается появлением фрустрации и характерных для нее симптомов: острого разочарования, обиды и ожесточения.

Виды и формы фрустрации

Фрустрацию изучали К. Левин, Р. Баркер и т.д.ембо. Согласно их классификации, в зависимости от типа реакции на фрустрацию в психологии выделяют такие виды фрустрации:

• Моторная, когда человек реагирует на переживания взрывом эмоций, бесцельно и беспорядочно двигается, жестикулирует, выражает свои чувства;
• Апатичный, когда проблемы вызывают полную потерю желания двигаться и устранять возникшие препятствия;
• Агрессивный, когда появление фрустратора заставляет человека крушить все вокруг;
• Стереотипный, проявляющийся в виде определенной схемы поведенческих реакций;
• Регрессивная, когда человек деградирует, начинает вести себя как незрелая личность.

Количество форм фрустрационных состояний в разных исследованиях колеблется от трех до пяти. При этом большинство исследователей сосредотачиваются на реакциях людей, а не на причинах фрустрации.

Если классифицировать эти состояния по источнику их возникновения, то можно вывести следующие формы фрустрации:

1. Эмоциональная фрустрация – это внутриличностный конфликт, спровоцированный другим вектором чувств, эмоций, убеждений и желаний. Поэтому глубоко религиозные люди могут испытывать эмоциональное разочарование, когда их религиозные догмы вступают в противоречие с их собственными желаниями.

2. Любовная фрустрация – разочарование и отчаяние, вызванные проблемами в отношениях: ссорами, конфликтами, разрывами отношений. Встречается чаще всего у людей с эмоциональной зависимостью от партнеров или стереотипными ожиданиями и завышенными требованиями к партнерам.

3. Сексуальная фрустрация — отсутствие удовлетворения от полового акта на психическом уровне. Возникает при отсутствии взаимопонимания между партнерами и конфликте между ожиданиями и реальностью.

4. Экзистенциальная фрустрация — поиск смысла жизни, возведенного в Абсолют.

5. Социальная фрустрация — разочарование, отчаяние и гнев, вызванные неудовлетворенностью социальным положением. Возникает из-за ряда социально-экономических факторов: безработицы и высокой конкуренции на рынке труда, разрыва между экономическим благополучием разных социальных слоев, низкого качества образования и т д

В зависимости от причины фрустрации и реакции человека на фрустрации определяются методы психотерапии.

Симптомы фрустрации

Разочарованный человек испытывает целый спектр негативных эмоций:

• Неуверенность в себе;
• Раздражительность;
• Беспокойство;
• Закрытие;
• Отчаяние.

При этом его поведенческие реакции во многом зависят от характера и личностных особенностей. Чаще всего при столкновении с фрустратором человек ведет себя агрессивно, причем агрессия может быть направлена ​​как на источник проблем, так и на окружающих людей. Во втором случае возникает реакция замещения – человек не может справиться с проблемой и вымещает свой гнев на других людях. Симптомами фрустрации в этом случае являются различные агрессивные действия и высказывания, гнев, потеря самоконтроля.

Иногда фрустрация заставляет человека уйти в себя. Таким образом, он «сдается» проблеме. Отступление может быть сознательным или бессознательным. В первом случае человек честно признает свою ошибку и свои ошибки. Во втором — уходит в себя, сублимирует или фантазирует. В такой ситуации симптомом фрустрации будет «переключение» на другой вид деятельности. Так неудачи в семейных отношениях заставляют людей сосредоточиться на карьерном росте и наоборот. А также к симптомам фрустрации в этом случае относятся необычные фантазии или замкнутость.

Инфантильные люди склонны отступать, когда сталкиваются с фрустратами. Когда они не могут достичь своей цели, они просто сдаются и понижают свой уровень. Если вернуться, например, с покупкой собственного жилья, инфантильный человек в такой ситуации просто переедет жить к родителям и перестанет стремиться к самостоятельности. Таким образом, он вернется к той модели поведения, которая когда-то позволяла ему удовлетворять потребность в жилье.

Самая здоровая реакция на фрустрирующую ситуацию — это терпимость, то есть принятие проблемы. В этом случае человек осознает свои ошибки и пытается найти подходящее решение. Он проявляет повышенный оптимизм, называет произошедшее положительным опытом и стремится снова достичь цели.

Фрустрация потребностей

А. Маслоу отмечает в своих работах, что удовлетворение потребности провоцирует развитие этого состояния. Основанием для такого утверждения служат следующие факты: после удовлетворения потребностей низшего уровня в сознании индивида возникают потребности более высокого уровня. Пока в сознании не возникли высокие потребности, они не являются источником фрустрации.

Человек, озабоченный насущными проблемами (еда и т д.), не способен думать о высоких делах. Человек в таком состоянии не будет изучать новые науки, бороться за равноправие в обществе, его не будет волновать положение в стране, городе, потому что его волнуют неотложные дела. После полного или частичного удовлетворения насущных проблем индивид способен подняться на высокие уровни мотивационной жизни, а это значит, что он будет затронут глобальными проблемами (социальными, личностными, интеллектуальными) и станет цивилизованным человеком.

Люди по своей природе обречены хотеть именно того, чего у них нет, и по этой причине у них даже не возникает мысли о том, что их усилия, зачастую направленные на достижение желаемой цели, бессмысленны. Из этого следует, что проявление фрустрации неизбежно, так как человек обречен на постоянное чувство неудовлетворенности.

Причины возникновения фрустрации

Примеров фрустрирующих ситуаций множество. Однако основными причинами разочарования являются:

1. Физические факторы, т.е материальные ограничения — отсутствие средств, ограничение свободы передвижения и т.д.

2. Психологические факторы — отсутствие необходимых знаний, комплексы, страх.

3. Биологические факторы – видимые дефекты внешности, проблемы со здоровьем, гендерные различия.

4. Социальные факторы – социокультурные различия с окружающими, конфликты на почве религиозных или политических взглядов, другие проблемы, связанные с общением.

Спутники фрустрации или чем опасно это состояние

Что происходит, когда человек продолжает преследовать цель без каких-либо результатов? По словам Андроповой, длительная фрустрация, которую он испытывает, может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на самочувствие и психическое здоровье. Среди них потеря самооценки, стресс, гнев, агрессивное поведение, раздражительность, депрессия, глубокое разочарование.

Андропова подчеркивает, что за маской разочарования могут скрываться разные эмоции, которые имеют совершенно разные корни. «Первый шаг к здоровому преодолению фрустрации — это точно выяснить, в чем заключаются более глубокие чувства», — говорит она. Например, гнев — классический партнер для разочарования; часто бывает, когда человек чувствует, что кто-то или что-то мешает ему удовлетворить потребность, и он направляет эту злость на мешающий объект. Если нет возможности вовремя отправить отчет, человек может сломаться на компьютере, потому что он тормозит. Или он может наорать на ребенка, когда тот опаздывает в детский сад, потому что просто не умеет контролировать время.

Разочарование может привести к негативному разговору с самим собой, что, в свою очередь, вызывает негативную спираль мышления, которая приводит к более агрессивному поведению и негативному мышлению в других аспектах повседневной жизни, говорит Людмила Андропова. Например, долгая пробка вызывает разочарование, которое может привести к агрессивным действиям разочарования на дороге, подвергая риску себя и других.

Эмоции, которые могут проявляться как разочарование, также часто включают грусть, вину, стыд, тревогу или страх. Например, вы «разочарованы» тем, что ваш напарник не пришел домой вовремя, и у вас нет возможности узнать, где он находится. На самом деле ваше расстройство вызвано беспокойством», — объясняет Андропова. «Будет полезнее распознать и заметить эту тревогу и страх, чем продолжать сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией и, следовательно, постоянно фрустрировать».

Виды фрустрирующих ситуаций

С. Розенцвейг выделил 3 типа фрустрирующих ситуаций: приватизация, депривация и конфликт:

1. Частные ситуации предполагают невозможность овладения предметом потребности.
2. Депривация предполагает потерю предмета потребности.
3. Конфликтные ситуации предполагают влияние фрустраторов в виде внешних или внутренних конфликтов.

Теории фрустрации

Проблема фрустрации еще не до конца изучена. Предлагаю ознакомиться с наиболее популярными теориями, в которых упоминается основная защитная реакция, сопровождающая фрустрацию.

Фрустрация – агрессия

Теория Д. Долларда. По мнению автора, если человек проявляет агрессию, можно предположить, что он фрустрирован. Чем сильнее стремление к недостижимой цели, тем сильнее агрессия. Чем сильнее фрустрация, тем чаще она повторяется и тем ниже терпимость к ней.

Фрустрация – регрессия

Теория К. Левина, Р. Баркера и т.д.ембо. Важнейшим защитным механизмом является регрессия, то есть личность воспроизводит ранее усвоенные модели поведения (откат к более ранним возрастным периодам). Часто этот механизм сочетается с другими.

Фрустрация – фиксация

Теория Н. Майера. Человеческая деятельность теряет свою цель. Поведение становится безмолвным и повторяющимся. То есть человек фиксирует свое внимание на чем-то узком и не имеющем отношения к цели, зацикливается на вещах, не связанных с фрустрацией.

Механизм возникновения эмоционального состояния

Фрустрация формируется в 3 основных этапа:

1. Постановка целей. Человек решает реализовать то или иное желание, намечает необходимую планку, продумывает методы и сроки достижения цели.
2. желание достичь цели. Человек прилагает усилия, старается достичь намеченных результатов, вкладывает в эти усилия время или деньги.
3. Ошибка. Несмотря на вложенные усилия, достичь цели становится невозможно. Человек разочаровывается, злится, погружается в фрустрированное состояние.

Дальнейшее поведение зависит от запаса характера человека, от степени его возмущения.

Как выйти из состояния фрустрации?

Выше уже было сказано, что самая здоровая реакция на фрустраторов — это терпимость, то есть принятие проблемы. Поэтому коррекция фрустрации предполагает формирование такого качества, как эмоциональная устойчивость. Чтобы воспитать в себе это качество, нужно научиться правильно ставить цели и планировать пути их достижения. Объективно оцените сложность задачи, проще всего найти решение или спокойно принять тот факт, что решения в данный момент не существует.

Иногда лечение фрустрации следует доверить специалистам. Если состояние человека тяжелое, а мотивация к преодолению препятствий пропала, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Опытный специалист знает, как с наименьшими потерями преодолеть фрустрацию, решить проблему, справиться с последствиями и начать радоваться жизни.

Типы фрустрации

Разочарование может проявляться по-разному. Некоторые из них описаны психологом Дэном Бреннаном:

• потеря самоконтроля;
• нервные движения тела, например, постоянное постукивание пальцами и так далее;
• отказ от продолжения начатой ​​работы;
• чувство печали или беспокойства;
• неуверенность в себе;
• проблемы со сном;
• переход на наркотики или алкоголь;
• физическое насилие, такое как голодание или недоедание.

Фрустрирующие ситуации могут вызывать разные эмоции, отмечает Ирина Макарова, директор Центра психологического консультирования ГМС: «Мы можем ощущать все вариации гнева, от легкого раздражения до ярости и ненависти, могут быть чувства бессилия, депрессии, разочарования, обиды и серьезное разочарование». По ее словам, ситуации с ограничениями, ошибками и препятствиями могут вызывать сильный стресс, апатию и чувство бессмысленности, но в то же время могут стать мощными мотиваторами к поиску выхода, трансформации.

Однако осознать это состояние человеку бывает достаточно сложно, говорит Владимир Шляпников, заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа: «Фрустрация часто переживается как смутное и неясное неудобство: что-то со мной не так, чего-то не хватает, но что именно я не понимаю. Я не знаю, как с этим справиться. В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать и получать удовольствие от общения с близкими».

Фрустрационные эмоции (структура фрустрации)

Чувства, которые чаще всего сопровождают фрустрацию, не всегда ценятся. Но именно проявляющиеся чувства можно считать симптомами, признаками, указывающими на истинную причину расстройства.

• Негодование. Возникает при ущемлении достоинства человека, незаслуженном (по мнению индивида) унижении. Например, с упреками, оскорблениями, обманом, некорректными замечаниями и обвинениями. Обида может долго храниться в подсознании человека, изматывая его. Или заставить сознательно разработать план мести, проявить агрессию.
• Разочарование. Возникает, когда ожидания не оправдываются. Это неудовлетворенность и неудовлетворенность из-за несбывшегося обещанного или ожидаемого события. Чем больше было обещано или чем сильнее и желаннее ожидание, тем больше разочарование человека.
• Раздражение. Это угрызения совести с оттенком гнева, вызванные собственной неудачей или неудачей знакомых, значимой группы (например, футбольной команды).
• Злость. Обида, негодование, гнев из-за собственного бессилия перед препятствиями, появившимися на пути.
• Ярость. Агрессивное поведение. Ярость может быть благородной (война), созидательной (спор), разрушительной (насилие, бессмысленная жестокость).
• Грусть. Потеря чего-либо или кого-либо. Ощущение одиночества с потерей перспективы достижения цели или общения с человеком. Речь идет обо всем, что важно лично.
• Уныние. Состоит из чувства безысходности от невозможности добиться цели, скуки и грусти, потери интереса ко всему происходящему. Уныние сопровождается осознанием перспективы неблагоприятного исхода текущего процесса. Если процесс уже завершился и прогноз подтвердился (человек потерпел неудачу), возникает чувство безысходности, которое сопровождается другими эмоциями (разочарованием, печалью, горем, отчаянием).

Таким образом, фрустрация – это реакция на жизненные трудности, препятствующие достижению желаемых целей. Это находит отражение в эмоциональной, когнитивной и поведенческой сфере.

Симптомы проявления

Фрустрированное состояние у человека характеризуется следующими симптомами:

• повышенная агрессия;
• двигательное возбуждение;
• апатичное поведение;
• негативное восприятие мира;
• фиксация на ситуации;
• привыкание, уход в себя;
• депрессивное состояние.

Фрустрация также проявляется общим ухудшением самочувствия: головными болями, бессонницей, патологиями давления, слабостью и проблемами с концентрацией внимания.

Как избавиться от фрустрации

Во-первых, вы должны научиться контролировать негативные эмоции. Их важно искоренять при появлении. Благодаря этому вы сможете избежать бессмысленных, импульсивных действий. Большую помощь в этом окажут техники саморегуляции, такие как концентрация на дыхании.

Следующий шаг — подумать о том, что помешало вам получить то, что вы хотели, или достичь своей цели. Если проблему можно решить, начните искать решение. Если нет, замените цель, увеличьте время ее достижения, поставьте какие-то промежуточные задачи.

Третий шаг – познакомиться и пообщаться с теми людьми, которые уже столкнулись с фрустрацией и сумели ее преодолеть. Это поможет вам понять, что вы не одиноки. Кроме того, возможно, опыт новых знакомств окажется для вас полезным в вашей ситуации.

Что еще может помочь вам справиться с разочарованием?

1. Посмотрите на себя со стороны. Это действительно настолько плохо? Может, не стоит останавливаться и сдаваться?
2. Подумайте, так ли важно для вас исполнение желания? Связано ли это с модой, стереотипами или общественным мнением?
3. Создайте план действий. Если вы решили, что желание нужно исполнить во что бы то ни стало, а это сейчас невозможно, подумайте, что можно изменить. Внимательно изучите все шаги, которые можно предпринять в нужном вам направлении. Составьте подробный план. Оцените сложность каждого элемента.
4. Определите крайний срок. Установите дату, к которой вы будете реализовывать каждый из элементов плана. Только не переоценивайте свои силы. Помните, что вы человек. Не ставьте перед собой невыполнимых задач, иначе разочарование только усилится.
5. Пожалуйста, будьте терпеливы. Не забывайте, что вы не сможете достичь своей цели за день или два.

И еще один важный совет – расслабьтесь. Эмоциональная усталость – это препятствие, которое будет мешать вам эффективно работать. Поэтому делайте перерывы, выделяйте время на хобби, например.

Норма или патология

Психологи отмечают, что фрустрация сама по себе является нормальным явлением, это особенность психики, которая в какой-то мере может быть даже полезной и необходимой. «Исходя из того, что фрустрация может быть как достаточной, так и недостаточной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, хороша фрустрация или плоха», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и выдумывает мечты. В этом случае он может ходить по кругу с полным ощущением того, что он никчемный и никогда не получит желаемого. «Ведь завышенные ожидания от себя и мира всегда приводят к ошибкам. Более того, люди, которые загадывают совершенно несбыточные желания, абсолютно ничего не делают для их реализации. Они только страдают, потому что так безопаснее», — поясняет психолог.

«Не получить желаемого (не сделав чего-то для этого) неприятно, но это не должно приводить к сильным эмоциям, например гневу», — говорит Людмила Андропова. Она приводит пример: некоторые люди испытывают кратковременное состояние фрустрации, когда они долго ждут кассира в магазине, но время ожидания ограничено относительно коротким периодом и их потребностью расплачиваться за покупки и ходить по магазинам их бизнес удовлетворен. Такая фрустрация может вызвать неудовлетворенность, законное желание улучшить сервис, но если она переходит в агрессию, выливается в скандал, стоит задуматься.

Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затягивался на долгие годы. По мнению Андроповой, длительная фрустрация разрушает личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование, весьма неадекватным образом, например, становясь слишком агрессивным, асоциальным, враждебным и несговорчивым. «Длительное разочарование может быть, например, в длительном ожидании от партнера узаконивания отношений — ухаживания. В этом случае человека будет мучить разочарование, особенно если он не может сказать, что ему нужно. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своей партнерши, — говорит психолог.